ilość powtórzeń w treningu na masę

[...] że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni 12,10,6,4 i zwiększają [...]

[...] że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni 12,10,6,4 i zwiększają [...]

[...] sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - pompki w podporze tyłem Brzuch;3x max ilość powtórzen - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. Wtorek Nogi: 4x15 - przysiady ze [...]

wITAM , jestem tu nowy wiec za bardzo sogow nie moge dac ale juz niedługo sie postara o nie ;] . Moj staz too jakies 5 miesiecy poczatkowo 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową [...]

Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]

Witam .Mógłby mi ktoś pomóc ? . Robię aktualnie trening na masę metodą split 4x w tygodniu 2x partia na tydzien (trening cieżki/lekki) . I pogubiłem się w doobrze obiciązeń przy treningu na mase . Zawsze stosowałem progresje przy każdym ćwiczeniu jak robiłem masę , ale zauważyłem , że mam większą 'popmpę' przy ćwiczeniach ze stałym obciążenim i [...]

[...] że szczególnie dla ektomorfików (do których na pewno należę), w treningu na masę, proponowane są mniejsze ilości powtórzeń (6-8) z większym ciężarem, stąd ta ich ilość przeze mnie ustalona; jeśli to błędne, proszę oczywiście o korektę ;] Ogólnie mam możliwość trenowania 4x w tygodniu, na razie plan rozbity na 3 dni/tyg, zostawić [...]

[...] NA BARKACH 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU _____________________________________________________________ Tak przedstawia sie mój plan jak wspomniałem powyżej nie mam pojęcia jaką ilość serii i powtórzeń mam wykonywać prosze o pomoc. Z góry dzięki /urban/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa siły Staż [...]

Czesc mam do was prosbe odnosnie treningu! Cwicze juz od 4 miesiecy (trening na mase) teraz mam przerwe i zaczynam znowu od wrzenia. Moj trening wygladal tak: cwiczylem 3 razy w tygodniu wtorek, piatek i sobota. W wtorek robilem klatke i biceps , w piatek barki i triceps , a w sobote plecy i przedramie. Czy jest in dobry ? A prosilbym w ogole o [...]

[...] seri i powtórzeń trzeba robić i jakie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? w altasie pisze że powinno być od 12 do 15 powtórzeń,a przerwy miedzy seriami 2min, ilość seri zbliżona do treningu na mase. a w innym artykule pisze że powtórzeń powinno być od 10 do 12 a przerwy po 3 min. jak to jest wreszcie? Poprzedni trening skupiał się [...]

[...] pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie [...]

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

witam mam pytankodospecow na sfd mianowicie treningu na mase ... chcialbym zaczac takitrening i mam kilka pytank z gory dzieki za odp 1.W treningu na mase ilosc serii powinna ksztalkowac sie od 12-16 serii czyte 16 serrii mozna podzielic np. 8 na plaskiej i 8 na skosie czy trzeba wykonac 16 na skosie i 16 na olaskiej 2. TO PYTANIE MUSTUJE MNIE [...]

[...] partii 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się totalnie i czy nie zmniejszy to przyrostów? Wszelkie inne poprawki co do układu [...]

[...] treningu naszła mnie pewna rozkminka. Jaki ciężar stosować przy treningu na mase aby osiągnąc jak najlepsze wyniki. Czy też stosować ciężar na zasadzie, że wykonuje założoną ilość powtórzeń mam tu na myśli (12 max-bo jak wykonamy więcej to ciężar musi być za lekki, a 6 min jak mniej to ciężar za ciężki) i mam jeszcze ze 1-2 powtórzenia w zapasie. [...]

[...] 15 podciągnięcia podchwytem (3miesiące temu) 7 pompki stojąc na rękach przy ścianie Pytanie czy w ogóle jest sens dodawać obciążenie czy robić ćwiczenia z filmików i zwiększać ilość powtórzeń i serii. Na pewno taki trening będzie dawać w kość, ale można go zmaksymalizować. Proszę o rady, uwagi, pytania. Z góry dziękuje za poświęcony czas.

[...] serii i 5-10 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) oraz jeden trening lżejszy na mniejsze partie mięśniowe. Będe starał zwiększać sobie obciążenia co tydzień albo chociaż ilość powtórzeń. Przedstawia sie to mniej więcej tak: 1 trening: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie/ściąganie rączek wyciągu górnego nachwytem ( tu 3 serie) 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] go na 4 dni ) Wydaję mi się że nie powinienem w ten sposób przetrenować klaty (i czy jest to wskazane dla treningu na masę aby trenować klatę 2 x w tygodniu) ale wolę zapytać bardziej doświadczonych. A i czy zaproponowałem dobrą ilość serii do ćwiczeń ? Domyśle ilość powtórzeń 12 - 8. Proszę o ocenę, mile widziane jakieś sugestie i wskazówki :)

[...] 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

witam Czy zawsze przy treningu na masę stosuje się ilość powtórzeń o 2-3 mniej niż wynosi mój max? Ciężko jest tak dobrać ilość powtórzeń, bo co trening człowiek staje się choć trochę silniejszy. Poza tym wykonując ilość powtórzeń nie odpowiadających max możliwościom mięśnia nie czuję go za bardzo na drugi dzień. pozdrawiam Tomek